Training Zones
Hitung zona latihan Anda berdasarkan denyut jantung atau pace.
Statistik Anda
Zona Latihan Anda
Masukkan data Anda untuk melihat zona latihan Anda.
Tentang Perhitungan Zona Latihan
Max HR diperkirakan menggunakan formula 220 − usia saat tidak dimasukkan secara manual. Dengan metode Karvonen, zona menggunakan Heart Rate Reserve (Max HR − Resting HR) untuk target yang lebih personal.Pace zones dihitung dari waktu 5K Anda menggunakan formula Riegel untuk memperkirakan setara lomba, lalu dipetakan ke setiap zona intensitas. Jika tidak ada waktu 5K yang dimasukkan, zona pace dihilangkan dari output.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Perhitungan ini didasarkan pada metode yang diterima secara luas untuk memperkirakan zona latihan, seperti formula 220 − usia untuk Max HR dan metode Karvonen untuk target yang lebih personal. Namun, hasilnya adalah perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti tingkat kebugaran, pengalaman, dan kondisi hari latihan.
Ya, kalkulator ini dapat memperkirakan Max HR Anda menggunakan formula 220 − usia jika Anda tidak memasukkannya secara manual. Namun, jika Anda mengetahui Max HR Anda melalui pengujian atau pelacakan kebugaran, memasukkannya akan memberikan hasil yang lebih akurat.
Metode Karvonen memberikan target yang lebih personal dengan mempertimbangkan Resting HR Anda. Jika Anda mengetahui Resting HR Anda, menggunakan metode Karvonen dapat memberikan zona latihan yang lebih akurat dibandingkan hanya menggunakan Max HR.